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悪役俳優「柿 辰丸」の世界

健の記事 (2/2)

ヘルニアのリハビリ中

広島に帰っている第一の目的は、7月歩けないくい悪化したヘルニア治療。

院長がサンフレッチェのチームドクターをされている高陽整形外科クリニックさんにてリハビリ中。

体が相当堅いらしく、自宅でのセルフストレッチを2つ宿題とされる。

1つ目は、お尻の筋肉と筋をのばし腰への負担を和らげるもの
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2つ目は、太ももの全面と腰を繋ぐ部分の伸縮。脚のしびれを緩和させるもの
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これは本当はベッドの上でもう少し膝を後ろにつけなくてはならない。

この2つのセットを20秒×3回

これ以前に、仰向けに寝て息を口から吐きながら背筋を、下につける×10回も日課である。

お陰さまで随分良くなった。アクションが付き物の仕事なので早く動けるようにならなけば。

10月初旬までを目途に取組中。

お腹の肉、邪魔!

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変形性脊髄症

ヘルニアのリハビリ経過

「変形性脊髄症」

4月の診断とほぼ同じですが

股関節の伸展、内旋制限と体幹の

支持性低下によって左側腰部に

負担が集中している。

背骨3ケ所、首1ケ所のヘルニア


リハビリプログラムとして

①脊柱、骨盤帯に対する徒手療法

②下肢を中心とした運動療法

③股関節前面と回旋の柔軟体操

④腹部の筋力強化

リハビリ結果を10月初旬目途に取り組みます。

幸いにも2週間前のような激痛は

ないため仕事への支障もなさそうです。

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体重12㌔減

さて、8/5に念願の体重を

計るチャンス到来!

体重12㌔減を目指しているが

結果はいかに・・・。

ここ1週間の運動量減が

ちょっと心配ではある。

8/5のブログでこの話題に

なっていなかったら

未達成ということで(汗)

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歩く

3Km歩くと1時間近くかかるのですね。

車だとすぐなのになぁ。

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運動

腹筋、背筋100回 腕立て伏せ50回を目標に。とはいっても最初からは無理なので腹筋、背筋20回 腕立て伏せ5回から初めています。wii-fitも復活しました。長生きしたいから。(笑)

きつい

昨夜12時過ぎまで飲み今日4時半起きで東京へ。今夜も飲み。明日も7時の飛行機で大分へ。台風で欠航になるかな…

痛い

「タワー・オブ・テラー」の後遺症か・・・
椎間板ヘルニアが・・・痛む

BMI判定

このブログの右上にあるBMI判定をしてみたら肥満2度でした。(o>(ェ)<;a アセアセ